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www.222249.com怎么练力量和爆发力 腿部力量训练方

ʱ䣺 2019-11-20

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  人体肌肉分为红肌和白肌,红肌主管耐力,白肌主管爆发力,体高爆发力就是要发达白肌。打沙袋是一个好方法,另外某些力量练习,比如俯卧撑,也是好的方法,只是练习时需要注意次数和组数。一般每组12——15次,练习5——8组,每组次数太多只是增加了耐力,对爆发力没有多大帮助。当然,其他的器械练习你也可以尝试,为了科学地锻炼,建议你还是找书来看一下得好。

  2.深蹲纵跳:两手抱在头后,屈膝下蹲至大腿与地面平行;两脚登地,垂直向上跳起,充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或右上方跳起,也可以利用哑铃负重深蹲纵跳。www.222249.com


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